云浮技师学院:健康睡眠人人共享||

-健康睡眠人人共享-

 世界睡眠日关注健康睡眠

每年的3月21日为世界睡眠日，主题为“健康睡眠，人人共享”。

随着社会发展，人们对睡眠问题的关注度越来越高。

睡眠问题普遍存在，影响生活质量及身心健康。

本文将探讨失眠的原因、影响因素及治疗方法。

失眠原因

1. 精神心理压力大：社会多样化、快节奏的生活方式给人们带来很大压力，导致垂体下丘脑肾上腺轴释放大量肾上腺皮质激素，抑制褪黑素分泌，进而影响睡眠节律。

2.睡眠习惯不佳：不规律的睡眠时间、睡前剧烈运动、过度使用手机或游戏等均可能影响睡眠。

3.精神或躯体疾病：如焦虑症、抑郁症等精神疾病患者易伴失眠，失眠也是精神疾病发生前的危险因素。

4.睡眠环境不适宜：噪声、光线、温度、床垫硬度等因素会影响睡眠。

失眠治疗方法

1. 养成健康生活习惯：建立规律的睡眠时间表，营造舒适的睡眠环境，限制咖啡因摄入，规律运动，避免过多进食或饮水，保持良好的睡前准备。

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